viralinfo

alexzirya


viralinfo

Бесконечный цикл вирусных статей и захватывающих историй


Previous Entry Рассказать об этом Next Entry
Как научиться засыпать за одну минуту
viralinfo
alexzirya


Запомнить этот способ наиболее удобно, если назвать его «4-7-8». Всё, что от вас потребуется, это:


  1. Спокойно вдохнуть через нос в течении четырёх секунд.


  2. Задержать дыхание на 7 секунд.


  3. После этого спокойно делать выдох через рот в течение восьми секунд.


Как видите, всё очень просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. К тому же происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это реально работает, хотя и выглядит, как безумие.

Как это работает

Когда вы чувствуете тревогу или стресс, то количество адреналина в вашей крови значительно увеличивается, а дыхание становится учащёным и поверхностным. Эта методика действует, как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Эта практика также успокаивающе действует и на ваш ум. Просто потому, что вам необходимо постоянно считать и сосредотачиваться на своём дыхании. В этот момент вы этого не осознаёте, однако ваша нервная система постепенно будет успокаиваться, а ощущение тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой врач невролог.

Как итог, всё ваше тело расслабляется. По силе эффекта и быстроте его воздействия на организм это похоже на то, если бы к вам применили анестезию.

Изучением этой практики занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он провёл исследования и выяснил, что методика «4-7-8» известна индийским йогам уже на протяжении нескольких веков. Они применяют её во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать её абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Доктор Вейл утверждает, что если эта практика будет воздействовать на вас так же, как на него, то засыпать вы будете намного быстрее. И это можно применить при совершенно различных ситуациях. К примеру, когда вы просыпаетесь поздней ночью, начинаете о чём-то думать и не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете пере каким-то важным событием, которое должно случиться в вашей жизни. Методика «4-7-8» всегда поможет вам.

Источник


Posts from This Journal by “Здоровье” Tag


  • 1
спасибо. я обычно покурить выхожу, чтобы успокоиться)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account